골프하다 팔꿈치가 찌릿 일명 골프엘보 증상과 대처
테니스엘보와 골프엘보는 팔꿈치 부위의 통증을 나타내는 상태로, 각각의 스포츠에서 주로 발생하는 특징이 있습니다. 이번에는 각 증상과 치료 및 냉찜질의 효과와 증상을 구별하는 방법에 에 관하여 알아보겠습니다.
테니스엘보와 골프엘보의 증상을 구별하는 방법
테니스엘보의 증상은 팔꿈치 바깥쪽과 팔뚝 부위의 통증이 주로 나타나며, 손목을 펴거나 뒤로 굽히는 동작 시 통증이 심해집니다. 골프엘보의 증상은 팔꿈치 안쪽과 아래팔 부위의 통증이 주로 나타나며, 손목을 굽히거나 앞으로 젖혀주는 동작 시 통증이 심해집니다. 두 질환 모두 팔꿈치에 염증이 생기는 것이 원인이므로, 통증이 나타나는 부위를 통하여 구별할 수 있습니다. 또한, 팔꿈치 부위에 붓기나 열감이 있을 수 있습니다.
골프엘보를 피하는 방법
골프엘보를 피하기 위해서 가장 좋은 것은 구체적인 자세로 골프를 치는 것. 자세가 좋아질 수록 파열이 적어지고 골프엘보가 나타날 확률이 줄어듭니다.
그리고 자세가 좋다고 하더라도 갑작스러운 운동은 몸에 무리가 갈 수 있다고 해서 언제나 준비운동이 필수입니다. 라운딩 전에 스트레칭과 편한 준비운동으로 경직된 근육을 풀고나서 골프를 쳐야 합니다.
골프 엘보 운동 방법
손상된 근육을 스트레칭해 주기 위해서 팔꿈치를 편 상태에서 손을 구부리고, 반대편 손으로는 손등을 붙잡고 천천히 구부려 내립니다 반대로 손을 앞으로 내밀고 저항 손으로 손바닥을 잡아 어깨 방향으로 굽힙니다. 손상된 근육을 강화해 주기 위해서는 가벼운500g1kg 물체를 붙잡고 손을 아래로 구부렸다가 유연한 색의 위로 구부리고 다시 천천히 내리면서 원위치로 돌아오는 운동 방법입니다.
골프 엘보 치료
골프 엘보 치료방법 중 가장 필요한 것은 휴식이라고 전문가들은 이야기합니다. 골프 엘보로 인해 통증이 심할 경우 충분한 휴식이 필요하고, 필요시 얼음찜질 해주는 것이 골프 엘보의 통증 완화에 도움을 준다고 합니다. 마사지, 스트레칭, 체외충격파 등으로 빠르게 회복시킬 수 있습니다. 충분한 휴식 후에 골프 엘보의 통증이 완화되면 재발 방지를 위해서 손목의 근육을 강화하는 운동을 해야 합니다. 통증을 조기에 치료하지 못하면 만성화될 수 있고, 612개월 동안 효과가 없습니다.면 수술까지도 고려해야 한다고 합니다.
휴식을 취할 때는 몸이 근질근질해도 골프를 치지 않는 것을 권해드립니다. 통증도 사라지고, 근육도 길러졌을 때 다시 시작하시는 것이 길게 봤을 때 골프를 오래 즐길 수 있는 방법입니다.
골프 엘보의 치료
골프 엘보의 치료는 상태의 심각도에 따라 다릅니다. 경미한 경우 휴식, 얼음찜질, 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제와 같은 자가 관리만으로도 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 골프 엘보에 대한 다른 치료 방법은 다음과 같습니다. bull 물리 치료 물리 치료사는 영향을 받은 근육과 힘줄을 강화하고 스트레칭하는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 또한 초음파 혹은 건식 니들링과 같은 기술을 사용하여 통증을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다.
bull 코르티코스테로이드 주사 경우에 따라 의사는 감염된 부위의 통증과 염증을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 하지만 반복적인 주사는 힘줄을 약화시키고 추가 손상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
테니스엘보와 골프엘보의 치료법
휴식 가장 중요하고 효율적인 치료로, 팔꿈치와 손가락에 힘이 들어가지 않게 잘 쉬어주는 것이 좋습니다. 약물 치료 염증과 통증을 감소시키기 위해 소염진통제나 근육이완제 등을 복용할 수 있습니다. 주사 치료 통증이 심할 때 스테로이드 주사나 PRPPlateletRich Plasma 주사 등을 고려할 수 있습니다. 체외충격파 치료 염증 부위에 새로운 혈관 생성을 도와 조직 치유를 촉진시킵니다.
보호대 팔꿈치와 전완부에 압박을 주어 건막의 긴장을 줄여주는 역할을 합니다. 스트레칭 및 마사지: 연관 근육을 풀어주기 위해 적절한 스트레칭과 마사지를 실시합니다. 수술: 비수술적 치료가 효과가 없거나 증상이 심한 경우 수술을 고려할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
테니스엘보와 골프엘보의 증상을 구별하는
테니스엘보의 증상은 팔꿈치 바깥쪽과 팔뚝 부위의 통증이 주로 나타나며, 손목을 펴거나 뒤로 굽히는 동작 시 통증이 심해집니다 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고해 주세요.
골프엘보를 피하는 방법
골프엘보를 피하기 위해서 가장 좋은 것은 구체적인 자세로 골프를 치는 것 자세한 내용은 본문을 참고하세요.
골프엘보를 피하는 방법
손상된 근육을 스트레칭해 주기 위해서 팔꿈치를 편 상태에서 손을 구부리고, 반대편 손으로는 손등을 붙잡고 천천히 구부려 내립니다 반대로 손을 앞으로 내밀고 저항 손으로 손바닥을 잡아 어깨 방향으로 굽힙니다 궁금한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.