비타민디 효능 건강100세를 사는데 필요한 기적의 영양소
현대를 살아가는 사람들에게 미흡한 영양소라고 할 수 있는 비타민디 효능 이번시간에는 기적의 영양소라고 불리는 이 영양소가 우리 몸에 어떤 영향을 끼치는지 그리고 부족하면 어떠한 증상이 나타나는지 모두 분석해 보도록 하겠습니다. 비타민디는 우리몸에서 호르몬의 한 역할을 합니다. 그래서 모자라게 되면 몸의 면역력이 떨어지게 됩니다. 그래서 면역력과 연관된 질병에도 쉽게 노출될 수 있다는 점 때문에 꼭 부족하지 않게 관리해야 합니다. 또한 결필시 나타날 수 있는 증상들이 백혈구 활동이 저하돼서, 피부재생이나 회복에도 영향을 미치며, 그 밖에도 감기에 쉽게 걸릴 수 있고, 만성피로도 가 높아질 수 있으며, 골다공증에 걸릴 확률이 높고, 수면장애와 노인 우울증이 있는 분들의 혈중 비타민디 농도가 현격히 낮다는 연구결과도 있다고 합니다.
비타민 B12 부작용
비타민 B12는 일반적으로 권장 복용량 내에서 섭취할 때 안전하고 내약성이 좋은 것으로 간주됩니다. 수용성 비타민이기 때문에 과도한 양의 비타민 B12는 일반적으로 소변을 통해 몸에서 배설됩니다. 그러나 어떤 경우 개인이 비타민 B12 보충 혹은 주사와 연관된 부작용이나 합병증을 경험할 수 있습니다. 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다. 알레르기 반응 드물지만 일부 개인은 비타민 B12 보충제 혹은 주사에 알레르기가 있을 수 있습니다.
알레르기 반응은 피부 발진, 가려움증, 부종 혹은 호흡 곤란으로 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응의 징후가 나타나면 즉시 치료를 받으십시오. 소화 문제 경우에 따라 고용량의 비타민 B12 보충제 혹은 주사는 메스꺼움, 구토, 설사 혹은 복부 불편과 같은 소화 이슈를 일으킬 수 있습니다. 이런 증상은 일반적으로 경미하고 일시적입니다.
비타민D 주사
안정성 및 유효성 비타민 D 주사, 특히 비타민 D3콜레칼시페롤 주사는 근육 주사로 투여할 때 안전하고 효율적인 것으로 간주됩니다. 근육 주사는 비타민 D3를 근육으로 직접 전달하여 혈류로 흡수되도록 합니다. 이 전달 방법은 빠른 흡수를 가능하게 하여 심각한 비타민 D 결핍을 빠르게 교정하는 데 아주 효과적입니다. 비타민 D 결핍 치료 내분비 학회에서는 비타민 D 결핍 성인에게 비타민 D 대체 요법을 권장합니다.
이 요법은 일반적으로 8주 동안 일주일에 한 번 고용량의 비타민 D2 혹은 비타민 D3를 처방하는 것입니다. 비타민 D 주사는 특히 흡수 장애 문제가 있거나 경구 보충제를 견딜 수 없는 사람들에게 이 치료 요법의 요구되는 부분이 될 수 있습니다. 비타민 D 주사의 이점 비타민 D 주사는 여러 가지 이점을 제공합니다.
비타민 B12가 풍부한 7가지 식품
조개 조개는 비타민 B12가 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다. 조리된 조개 100그램은 98마이크로그램 이상의 비타민 B12를 제공할 수 있으며, 이는 일일 권장 섭취량을 훨씬 초과합니다. 간쇠고기 쇠고기 간은 비타민 B12의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 조리된 소 간 100g에는 약 60마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 송어 송어는 비타민 B12 함량이 높은 것으로 알려진 생선입니다.
익힌 송어 100g에는 약 5.4마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 연어: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부할 뿐만 아니라 많은 양의 비타민 B12를 함유하고 있는 인기 있는 지방 생선입니다. 조리된 연어 100g에는 약 4.9마이크로그램의 비타민 B12가 들어 있습니다. 참치 참치, 특히 황다랑어는 비타민 B12가 비교적 높은 또 다른 생선입니다.
임산부 비타민D
비타민 D는 산모와 태아의 건강에 필요한 역할을 하기 때문에 임산부에게 아주 중요합니다. 권장 섭취량 임신 중 여성은 적절한 양의 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. NHSNational Health Service는 임산부에게 매일 10마이크로그램mcg의 비타민 D가 필요합니다.고 권장합니다. 이 요구 사항을 충족하려면 여성은 특히 9월과 3월 사이에 이 양을 함유한 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려해야 합니다.
이럴때 비타민 D의 천연 공급원은 햇빛 노출이 적어 햇빛 노출이 제한됩니다. 합병증 방지 연구에서는 특정 합병증을 막는 데 있어서 임신 중 비타민 D 보충의 중요성을 강조했습니다. 최근 연구에 의하면 매일 4,000IU의 비타민 D를 섭취하는 임산부는 조산과 출산, 감염을 막는 데 가장 큰 이점이 있는 것으로 나타났습니다.
자주 묻는 질문
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